Αναζήτηση

Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΕΙΔΗΣΕΙΣ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΕΙΔΗΣΕΙΣ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Τετάρτη 15 Ιανουαρίου 2025

Νέο ρήγμα δίνει ένα σεισμό τη μέρα στην Αττική τον τελευταίο μήνα - Πως εξηγείτε...

 

Το τελευταίο διάστημα έχουν σημειωθεί εκατοντάδες μικροσεισμοί σε ένα νέο ρήγμα, την ύπαρξη του οποίου αγνοούσαν οι σεισμολόγοι, μεταξύ Χολαργού και Χαλανδρίου.




Οι επιστήμονες που μιλούν στα «ΝΕΑ» επισημαίνουν ότι βρισκόμαστε μπροστά σε μια άγνωστη κατάσταση, καθώς η ύπαρξη του ρήγματος που προκαλεί τους συγκεκριμένους σεισμούς, δεν ήταν γνωστή μέχρι τις 11 Δεκεμβρίου.

Η σεισμική δραστηριότητα που ξεκίνησε πριν από περίπου ένα μήνα, μεταξύ Χολαργού και Χαλανδρίου έχει δώσει περίπου 36 μικροσεισμούς, από 0,5 ρίχτερ έως 2,8 ρίχτερ.

Το φαινόμενο, αν και πρωτοφανές για τη συγκεκριμένη περιοχή, δεν θεωρείται ανησυχητικό προς το παρόν, σύμφωνα με τους σεισμολόγους. Ο δρ Αθανάσιος Γκανάς, διευθυντής Ερευνών στο Γεωδυναμικό Ινστιτούτο, εξηγεί στα ΝΕΑ, ότι τα επίκεντρα των σεισμών εντοπίζονται σε μια ζώνη μήκους 4 χιλιομέτρων από το Κάτω Χαλάνδρι μέχρι στου Παπάγου, με το ενεργοποιημένο ρήγμα να κατευθύνεται προς το Νότο. Το ρήγμα αυτό ήταν μέχρι πρόσφατα άγνωστο.

Η Αττική χαρακτηρίζεται από χαμηλή σεισμικότητα. Την τελευταία δεκαετία έχουν καταγραφεί μόνο δύο σημαντικές σεισμικές δονήσεις: μία 3,6 Ρίχτερ στη Μεταμόρφωση το 2021 και μία 3,2 Ρίχτερ στο Γαλάτσι το 2015. Αν και η δόνηση του 2015 έγινε κοντά στην ενεργοποιημένη περιοχή, δεν υπάρχουν στοιχεία που να συνδέουν τα δύο γεγονότα.

Ο σεισμολόγος Γεράσιμος Παπαδόπουλος υπογραμμίζει ότι τέτοια φαινόμενα είναι συνηθισμένα στη χώρα, αλλά προκαλούν εύλογη ανησυχία όταν συμβαίνουν σε πυκνοκατοικημένες περιοχές. «Παρ’ όλ’ αυτά, θέλω να επισημάνω κάτι: Δεν είναι ορθή η άποψη ότι αυτό που έχει ενεργοποιηθεί είναι ένα μικρό ρήγμα και άρα δεν μπορεί να δώσει μεγάλους σεισμούς, Μικρό, δηλαδή μήκους λίγων χιλιομέτρων, είναι το τμήμα που έχει ενεργοποιηθεί – κανείς, όμως, δεν γνωρίζει αν αυτό αποτελεί κομμάτι ενός μεγαλύτερου ρήγματος. Αρα, επειδή είμαστε πραγματικά σε θέση ελλιπούς γνώσης, χρειάζεται μικρή επιφύλαξη και κατά συνέπεια πολύ καλή αξιολόγηση και επαναξιολόγηση του συνόλου των δεδομένων μετά από κάθε νέα δόνηση στην περιοχή».

Παρότι η Αττική σπάνια πλήττεται από μεγάλους σεισμούς, δεν εξαιρείται από τον κίνδυνο, όπως δείχνουν ιστορικά παραδείγματα. Ο σεισμός της Πάρνηθας το 1999, που προκάλεσε 142 θανάτους, και ο σεισμός του Ωρωπού το 1938, που άφησε πίσω του 18 νεκρούς και σοβαρές ζημιές, αποτελούν υπενθυμίσεις ότι ο Εγκέλαδος παραμένει απρόβλεπτος.


Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Σάββατο 11 Ιανουαρίου 2025

Πρεμιέρα με ανέπαφες πληρωμές σε Μετρό, Τράμ, Τρόλεϊ και Λεωφορεία - Πότε ξεκινούν

 


Σε ψηφιακή εποχή “μπαίνουν” οι Συγκοινωνίες Αθηνών. Πότε κάνει “πρεμιέρα” το νέο σύστημα ανέπαφων πληρωμών “tap2ride” με χρήση τραπεζικής κάρτας.



Σε μια νέα ψηφιακή εποχή, για τις παρεχόμενες υπηρεσίες μετακίνησης προς το επιβατικό κοινό, «μπαίνουν» την ερχόμενη εβδομάδα οι Συγκοινωνίες Αθηνών.


Το σύστημα των ανέπαφων πληρωμών με τραπεζική κάρτα και ψηφιακό πορτοφόλι μέσω των ενεργοποιημένων συσκευών (smartphone, smartwatch) θα είναι πλέον διαθέσιμο σε όλα τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς αρμοδιότητας ΟΑΣΑ (Λεωφορεία, Τρόλεϊ, Μετρό, Τραμ).


Την ερχόμενη Τετάρτη, 15 Ιανουαρίου, το υπουργείο Υποδομών και Μεταφορών και ο ΟΑΣΑ, θα παρουσιάσουν το νέο σύστημα ανέπαφων πληρωμών «tap2ride» με χρήση τραπεζικής κάρτας για επιβίβαση σε όλα τα μέσα αρμοδιότητας των Συγκοινωνιών Αθηνών.


Έτσι, οι επιβάτες, εκτός από ATH.ENA Ticket ή ATH.ENA Card, θα μπορούν να χρησιμοποιούν και τη χρεωστική – πιστωτική – προπληρωμένη τους κάρτα ή το «έξυπνο» κινητό τους τηλέφωνο για να επιβιβάζονται στα μέσα μαζικής μεταφοράς.


Να θυμίσουμε πως από τον περασμένο Απρίλιο είχε ξεκινήσει πιλοτικά η εφαρμογή του συστήματος ανέπαφων πληρωμών στα λεωφορεία των γραμμών Express του Διεθνούς Αερολιμένα Αθηνών (Χ93, Χ95, Χ96, Χ97).


Οι επιβάτες που θα χρησιμοποιούν μέσα μεταφοράς αρμοδιότητας ΟΑΣΑ θα έχουν την δυνατότητα εναλλακτικά να πληρώνουν το εισιτήριό τους ανέπαφα, περνώντας την τραπεζική τους κάρτα πάνω από τα επικυρωτικά μηχανήματα με τη σχετική ένδειξη των ανέπαφων συναλλαγών και να χρεώνεται η αξία της διαδρομής στον λογαριασμό του επιβάτη.


Με τη νέα αυτή υπηρεσία, η Αθήνα εντάσσεται στη λίστα των ευρωπαϊκών πόλεων, όπως η Μαδρίτη, το Μιλάνο, και το Λονδίνο που δίνουν τη δυνατότητα στους επιβάτες να μετακινούνται με απλό, ασφαλή και άνετο τρόπο, συμβάλλοντας στην αύξηση της χρήσης των ΜΜΜ.


«Οι δημόσιες αστικές συγκοινωνίες θα διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των έξυπνων πόλεων και στη διευκόλυνση των μετακινήσεων των χρηστών, με τις ανέπαφες πληρωμές (tap & pay) να προσφέρουν μια ασφαλή και ανεμπόδιστη εμπειρία για τους επιβάτες και τους διαχειριστές των συστημάτων μεταφοράς που αναζητούν εύκολη, άμεση και ασφαλή πρόσβαση σε αυτές τις υπηρεσίες» αναφέρουν στελέχη του ΟΑΣΑ.


Πάντως, σύμφωνα με τα στοιχεία του ΟΑΣΑ αξιοσημείωτη είναι η διείσδυση της εφαρμογής EMV – Tap & Pay, στους επιβάτες που μετακινούνται με τις λεωφορειακές γραμμές Express Αεροδρομίου, αφού η πληρωμή με τραπεζικές κάρτες έχει αυξανόμενο ρυθμό.


Από την έναρξη της πιλοτικής εφαρμογής, έχουν χρησιμοποιήσει την υπηρεσία περισσότεροι από 90.000 χρήστες και ο μέσος όρος συναλλαγών ανέρχεται σε ποσοστό 9% επί του συνόλου των συναλλαγών που πραγματοποιούνται επί των οχημάτων Express.


Τα οφέλη για τον επιβάτη

Με την εφαρμογή της χρήσης τραπεζικών καρτών για την επιβίβαση στα ΜΜΜ, το επιβατικό κοινό δεν θα χρειάζεται:


Να προμηθευτεί εισιτήριο μέσω των εκδοτηρίων ή των εκδοτικών μηχανημάτων (ΑΜΕΚ).

Να γνωρίζει τα διαθέσιμα προϊόντα μετακίνησης για να επιλέξει το κατάλληλο. Το σύστημα στην πλήρη ανάπτυξη του θα χρεώνει στον επιβάτη το πιο οικονομικό προϊόν κομίστρου, με βάση τις μετακινήσεις του. Μια εξαιρετικά χρηστική λειτουργία για τους επιβάτες που δεν είναι εξοικειωμένοι με το σύστημα μετακινήσεων της Αθήνας, όπως οι επισκέπτες από άλλες πόλεις και οι τουρίστες.

Να αναζητήσει σημεία πώλησης, ή να περιμένει σε ουρές για την αγορά εισιτηρίου, προκειμένου να μετακινηθεί με τα ΜΜΜ.


Πηγή


Διαβάστε περισσότερα

Επιστήμονες ανακαλύπτουν την υπερ-Γη που είναι τόσο πυκνή όσο ο μόλυβδος

 


Το σύστημα K2-360 διαθέτει μια "υπερ-Γη" με πυκνότητα ρεκόρ και έναν τεράστιο εξωτερικό πλανήτη, αποκαλύπτοντας γνώσεις για την ακραία πλανητική εξέλιξη.


Ένα νέο πολυπλανητικό σύστημα σε τροχιά γύρω από ένα άστρο που μοιάζει με τον Ήλιο εντόπισε μία διεθνής ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής επιστήμονες από την Ιαπωνία και την Ευρώπη.


Μεταξύ των ανακαλύψεων είναι ένας πλανήτης εξαιρετικά μικρής περιόδου με μία από τις υψηλότερες πυκνότητες που έχουν καταγραφεί ποτέ. Τα ευρήματα αυτά, που δημοσιεύθηκαν στις 8 Νοεμβρίου στο Nature Scientific Reports, παρέχουν νέες πληροφορίες για το πώς σχηματίζονται και εξελίσσονται οι πλανήτες κάτω από ακραίες συνθήκες.



Το σύστημα με την ονομασία K2-360, βρίσκεται σε απόσταση περίπου 750 ετών φωτός από τη Γη και περιλαμβάνει δύο πλανήτες σε τροχιά γύρω από ένα άστρο που μοιάζει με τον Ήλιο:

- K2-360 b: Μια βραχώδης "υπερ-Γη" που έχει περίπου 1,6 φορές το μέγεθος της Γης και ολοκληρώνει μια τροχιά γύρω από το άστρο της σε μόλις 21 ώρες. Με μάζα 7,7 φορές μεγαλύτερη από αυτή της Γης, είναι ο πυκνότερος καλά χαρακτηρισμένος πλανήτης υπερβραχείας περιόδου που έχει ανακαλυφθεί μέχρι σήμερα.


- K2-360 c: Ένας μεγαλύτερος εξωτερικός πλανήτης με ελάχιστη μάζα 15 γήινων μαζών. Αυτός ο πλανήτης περιφέρεται γύρω από το άστρο του κάθε 9,8 ημέρες, αλλά δεν κάνει διέλευση, καθιστώντας το ακριβές μέγεθός του αβέβαιο.


"Ο K2-360 b είναι πραγματικά αξιοσημείωτος - είναι τόσο πυκνός όσο ο μόλυβδος, συγκεντρώνοντας σχεδόν 8 γήινες μάζες σε μια σφαίρα μόλις λίγο μεγαλύτερη από τον πλανήτη μας", λέει ο John Livingston, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το Κέντρο Αστροβιολογίας στο Τόκιο της Ιαπωνίας. "Αυτό τον καθιστά τον πυκνότερο γνωστό πλανήτη ανάμεσα στην κατηγορία των πλανητών "εξαιρετικά σύντομης περιόδου" [με ακριβείς παραμέτρους], οι οποίοι περιφέρονται γύρω από τα άστρα τους σε λιγότερο από μία ημέρα".


Παρατηρήσεις και ευρήματα


Η ανακάλυψη κατέστη δυνατή χάρη στην αποστολή K2 της NASA, η οποία εντόπισε για πρώτη φορά τον εσωτερικό πλανήτη να διέρχεται μπροστά από το άστρο του το 2016. Οι επακόλουθες παρατηρήσεις με επίγεια τηλεσκόπια, επιβεβαίωσαν τη φύση του πλανήτη και αποκάλυψαν την παρουσία του εξωτερικού συνοδού.


Η ακραία πυκνότητα του K2-360 b υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι ο απογυμνωμένος πυρήνας ενός κάποτε μεγαλύτερου πλανήτη, ο οποίος έχει χάσει τα εξωτερικά του στρώματα λόγω της έντονης ακτινοβολίας από το κοντινό άστρο-ξενιστή του.


"Αυτός ο πλανήτης μας δίνει μια ματιά στην πιθανή μοίρα ορισμένων κοντινών κόσμων, όπου μόνο οι πυκνοί, βραχώδεις πυρήνες παραμένουν μετά από δισεκατομμύρια χρόνια εξέλιξης", εξηγεί ο συν-συγγραφέας Davide Gandolfi από το Πανεπιστήμιο του Τορίνο.


Ο εξωτερικός πλανήτης, ο K2-360 c, προσθέτει ένα άλλο επίπεδο ίντριγκας στο σύστημα. Ενώ δεν διαπερνά το άστρο του, η βαρυτική του έλξη στο άστρο-ξενιστή επέτρεψε στους ερευνητές να μετρήσουν την ελάχιστη μάζα του. Οι προσομοιώσεις σε υπολογιστές υποδεικνύουν ότι μπορεί να έχει παίξει κρίσιμο ρόλο στο σχηματισμό και την εξέλιξη του συστήματος. Ενώ πολλοί κοντινοί πλανήτες πιστεύεται ότι μετανάστευσαν προς τα μέσα μέσω αλληλεπιδράσεων με τον γενέθλιο αέρινο δίσκο τους, ο K2-360 b πιθανότατα ακολούθησε διαφορετική πορεία.


Σύνθεση και δομή του K2-360 b


Η ανάλυση της ομάδας υποδεικνύει ότι ο K2-360 b έχει μια πλούσια σε σίδηρο, βραχώδη σύνθεση που μοιάζει περισσότερο με τη Γη παρά με τον Ερμή.


Χρησιμοποιώντας μοντέλα που βασίζονται στις παρατηρούμενες χημικές αφθονίες του άστρου-ξενιστή, οι ερευνητές εκτιμούν ότι ο K2-360 b έχει πιθανότατα έναν μεγάλο πυρήνα σιδήρου που αποτελεί περίπου το 48% της μάζας του. Αυτό τον τοποθετεί πιο κοντά στο να είναι μια "υπερ-Γη" παρά ένας "υπερ-Ερμής", παρά την ακραία πυκνότητά του.

Η ανακάλυψη του συστήματος K2-360 παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για την αρχιτεκτονική των πλανητικών συστημάτων και τις διαδικασίες που τα διαμορφώνουν.


Πλανήτες εξαιρετικά μικρής περιόδου όπως ο K2-360 b είναι σχετικά σπάνιοι και η εύρεση ενός με έναν ογκώδη εξωτερικό συνοδό συμβάλλει στον περιορισμό των θεωριών για τον σχηματισμό τους.



Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Βοηθός λογιστή στην Πάτρα άρπαξε από γυναίκα 30.000 ευρώ!

 



"Βροχή" οι απάτες το τελευταίο 24ωρο στην Πάτρα, με απανωτά περιστατικά να καταγράφονται στο Αστυνομικό Δελτίο της περιοχής.


Όπως αποκαλύπτει το tempo24 σήμερα Παρασκευή, καταγγέλθηκε μία ακόμη στην Αστυνομία και μάλιστα με μεγάλη λεία για τους επιτήδειους.


Αυτή τη φορά έδρασε "βοηθός λογιστή" ο οποίος έπεισε γυναίκα να του δώσει κωδικούς από τους λογαριασμούς τους, με το πρόσχημα ενεργοποίησης του IRIS.


Η απώλεια ήταν μεγάλη για την Πατρινή καθώς αντιλήφθηκε ότι έχασε από τους λογαριασμού της το χρηματικό ποσό των 30.000 ευρώ!


Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Πέμπτη 9 Ιανουαρίου 2025

ΛΕΥΚΑΔΑ: Αγριογούρουνα σκάβουν τάφους και βγάζουν οστά στην επιφάνεια!!!

 Καταγγελία στον Δήμαρχο Λευκάδας από τον πρόεδρο της Δημοτικής Κοινότητας Χορτάτων.


Σοκαριστική είναι η κατάσταση που επικρατεί στο Νεκροταφείο του χωριού Χορτάτων στη Λευκάδα, όπου οι κάτοικοι έρχονται αντιμέτωποι με το πρωτοφανές θέαμα τάφων που έχουν σκαφτεί από αγριογούρουνα. Οι ζημιές δεν περιορίζονται μόνο στην καταστροφή του χώρου, αλλά και στην εκταφή οστών των εκλιπόντων.


Επανειλημμένες Εκκλήσεις για Παρέμβαση

Ο πρόεδρος της Δημοτικής Κοινότητας Χορτάτων, κ. Επαμεινώνδας Χόρτης, με επιστολή του προς τον Δήμαρχο Λευκάδας, εξέφρασε την αγανάκτηση των κατοίκων για την αδιαφορία της δημοτικής αρχής στο ζήτημα.


Η σοβαρή καταστροφή που προκάλεσαν αγριογούρουνα στο Νεκροταφείο Χορτάτων έχει πυροδοτήσει έντονη κριτική προς τη δημοτική αρχή και συγκεκριμένα προς τον αρμόδιο Αντιδήμαρχο Απολλωνίων, κ. Γιώργο Σολδάτο. Ο πρόεδρος της Δημοτικής Κοινότητας Χορτάτων, κ. Επαμεινώνδας Χόρτης, με επιστολή του προς τον Δήμαρχο Λευκάδας, κάνει λόγο για προκλητική αδιαφορία του Αντιδημάρχου, κατηγορώντας τον για αδράνεια παρά τις επανειλημμένες εκκλήσεις για λύση στο πρόβλημα.


«Αγνόησε Επιδεικτικά τα Αιτήματά μας»

Ο κ. Χόρτης αναφέρει ότι, εδώ και μεγάλο χρονικό διάστημα, έχει ενημερώσει τον κ. Σολδάτο για το πρόβλημα, ζητώντας του τουλάχιστον να προχωρήσει σε μια υποτυπώδη περίφραξη του νεκροταφείου. Ωστόσο, όπως καταγγέλλει, όχι μόνο δεν υπήρξε καμία ενέργεια από την πλευρά του Αντιδημάρχου, αλλά ο τελευταίος φαίνεται να αγνόησε επιδεικτικά τις εκκλήσεις των κατοίκων, θεωρώντας το ζήτημα «γελοίο».


«Η αδιαφορία του αρμόδιου Αντιδημάρχου δεν είναι απλώς ανευθυνότητα, αλλά δείχνει πλήρη ασέβεια προς τη μνήμη των εκλιπόντων μας και προς την τοπική κοινωνία», δηλώνει ο κ. Χόρτης.


«Τα αγριογούρουνα έχουν καταστρέψει ολοσχερώς το νεκροταφείο μας, και το πιο ακραίο είναι ότι σκάβοντας τους τάφους έχουν κάνει εκταφή των οστών των εκλιπόντων μας», σημειώνει χαρακτηριστικά ο κ. Χόρτης, ζητώντας άμεσες ενέργειες.


Αποτέλεσμα Αδιαφορίας

Η κατάσταση έχει φτάσει σε σημείο ώστε οι κάτοικοι να φοβούνται να επισκεφθούν το νεκροταφείο, τρέμοντας στην ιδέα ότι μπορεί να βρουν τα οστά των αγαπημένων τους προσώπων εκτεθειμένα. Όπως καταγγέλλει ο πρόεδρος της κοινότητας, οι επανειλημμένες προσπάθειές του για την περίφραξη του νεκροταφείου και την προστασία του χώρου αγνοήθηκαν από τη δημοτική αρχή, με αποτέλεσμα το πρόβλημα να οξύνεται.


Έκκληση για Άμεση Λύση

Ο πρόεδρος της κοινότητας ζητά άμεσα την παρέμβαση του Δήμου για την επίλυση του προβλήματος, προτείνοντας όχι μόνο την περίφραξη του νεκροταφείου αλλά και τη λήψη πρόσθετων μέτρων, όπως καθαριότητα και συντήρηση του χώρου. Παράλληλα, η επιστολή έχει κοινοποιηθεί και στην Εισαγγελία Λευκάδας, με την ελπίδα ότι θα υπάρξει άμεση κινητοποίηση.


Ακολουθεί το περιεχόμενο της επιστολής

Θέμα: «Ολική καταστροφή του Νεκροταφείου και εκταφή οστών από επίδρομή αγριογούρουνων»


Κ. Δήμαρχε,

Σας κάνω γνωστό ότι επανειλημμένα και με επιστολές έχουν αναφερθεί κατά καιρούς στον αρμόδιο Αντιδήμαρχο Απολλωνίων κ. Σολδάτο Γεώργιο για το πρόβλημα που μαστίζει εδώ και πάρα πολύ καιρό το χωριό μας λόγω της ανεξέλεγκτης επίδρομής αγριογούρουνων.


Ο εν λόγω κύριος όχι απλά αδιαφόρησε προκλητικά αλλά ούτε και έκανε κάποια προσπάθεια να δώσει μια κάποια λύση έστω στο πρόβλημα.


Τα αγριογούρουνα κ. Δήμαρχε έχουν καταστρέψει ολοσχερώς το νεκροταφείο μας και το χειρότερο και το πιο ακραίο είναι ότι σκάβοντας τους τάφους έχουν κάνει εκταφή των οστών των εκκοιμημένων μας.


Κ. Δήμαρχε, πόσο πιο τραγικό μπορεί να γίνει ακόμα αυτό; Τρέμουμε να πάμε στο Νεκροταφείο μήπως και βρούμε τα οστά των ανθρώπων μας έξω από τα μνήματα.


Επανειλημμένως του ζήτησα μια υποτυπώδη έστω περίφραξη με αποτέλεσμα να με αγνοήσει επιδεικτικά και να θεωρεί το θέμα μου γελοίο.


Σας καλώ λοιπόν να σκύψετε επιτέλους σε αυτό το πρόβλημα και όχι μόνο να δώσετε εντολή για περίφραξη του Νεκροταφείου αλλά και για οποιαδήποτε άλλα έργα απαιτούνται ώστε να διαφυλαχθούν οι τάφοι και τα οστάκια μας, όπως π.χ. καθαριότητα κ.λπ.


Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για τις ενέργειες.


Κοινοποίηση:

Εισαγγελία Λευκάδας


Ο ΠΡΟΕΔΡΟΣ Δ.Κ. ΧΟΡΤΑΤΩΝ

ΧΟΡΤΗΣ ΕΠΑΜΕΙΝΩΝΔΑΣ














Πηγή


Διαβάστε περισσότερα

Πέμπτη 5 Δεκεμβρίου 2024

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)





Έχετε βαρεθεί/κουραστεί με το υπάρχον πρόγραμμα γυμναστικής σας; Ψάχνετε κάτι καινούργιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά; Δείτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που, αν το ακολουθήσετε, θα χάσετε αρκετά κιλά.

Ο γυμναστής/φυσιολόγος, Michael Brazeal, δίνει πρώτα μερικές συμβουλές για το πώς θα πάρετε τα μέγιστα οφέλη στο αδυνάτισμα από το περπάτημα που θα κάνετε για λόγους άσκησης και γυμναστικής.

Οι 5 βασικοί κανόνες
Να κοιτάτε ευθεία. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και κοντά στα πλευρά σας.
Να κινείτε του αγκώνες και τα χέρια εμπρός και πίσω σε συγχρονισμό με τον βηματισμό σας. Μην φτάνετε να διασταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά σας καθώς κάνετε αυτή την κίνηση. Το κάθε βήμα συντονίζεται με την αντίστοιχη κίνηση του ενός χεριού προς τα εμπρός (αντίθετο χέρι ως προς το πόδι).
Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το στήθος σας ελαφρώς ανυψωμένο.
Στον βηματισμό, η ώθηση (πίσω πόδι) πρέπει να έρχεται από το κάτω μέρος των δακτύλων, στην βάση του πέλματος. Η φτέρνα του άλλου ποδιού θα πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του πέλματος που ακουμπάει στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος να κυλάει σε όλο το πέλμα, προτού δώσετε ώθηση ξανά.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Ημέρα 1: Περπάτημα #1 (Έκρηξη ενέργειας)
Ημέρα 2: Περπάτημα #2 (Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα)
Ημέρα 3: Περπάτημα #3 (Μέγιστη προσπάθεια)
Ημέρα 4: Επανάληψη του #1
Ημέρα 5: Επανάληψη του #2
Ημέρα 6: Επανάληψη του #3
Ημέρα 7: Ξεκούραση
Αν είναι η πρώτη φορά που θα ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα άσκησης με το περπάτημα, τότε ξεκουραστείτε τις ημέρες 4 και 7 και επαναλάβετε τα #1 και #2 κατά τις ημέρες 5 και 6.

Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος
Για κάθε “βόλτα”, επιλέξτε μια διαδρομή που να ταιριάζει με την καθορισμένη απόσταση και να περιλαμβάνει και ανηφόρες σε κάποια σημεία.

Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο (αν έχετε), για να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύετε. Ρυθμίστε την ταχύτητά σας, για να πιάσετε τον στόχο με τα αρχικά “RPE” που θα δείτε στους παρακάτω πίνακες. Αυτά τα αρχικά είναι “Rate of Perceived Exertion” και περιγράφει έναν αριθμό στην κλίμακα της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλετε κάθε φορά.
Επίσης θα δείτε και τις ενδείξεις “easy”, “moderate” και “brisk”. Αυτές αντιστοιχούν στην ένταση του περπατήματος “χαλαρό” (σαν να κάνετε απλή βόλτα), “μέτριο” (σαν να βιάζεστε να πάτε κάπου) και “έντονο” (λίγο πριν φτάσετε να κάνετε ελαφρύ τρέξιμο).
Οι πρώτες δύο στήλες είναι "απόσταση" (distance) και "χρόνος" (time) και αναγράφονται σε εκατοντάδες μέτρα (πχ 0.25 = 250 μέτρα) και λεπτά.
Περπάτημα #1 – Έκρηξη ενέργειας
Απόσταση: 1,5 χλμ
Χρόνος: 22 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 180
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)


Περπάτημα #2 – Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα
Απόσταση: 3 χλμ
Χρόνος: 45 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 300
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)


Περπάτημα #3 – Μέγιστη προσπάθεια
Απόσταση: 5 χλμ
Χρόνος: 1 ώρα και 15 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 400
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)


Πηγή


Loading...
Διαβάστε περισσότερα

Κυριακή 5 Απριλίου 2020

Μια μπριζόλα στα κάρβουνα έχει τόσα καρκινογόνα, όσα 600 τσιγάρα!

Μια μπριζόλα στα κάρβουνα έχει τόσα καρκινογόνα, όσα 600 τσιγάρα!

Μια μπριζόλα στα κάρβουνα έχει τόσα καρκινογόνα, όσα 600 τσιγάρα!




Σας αρέσει η μπριζόλα στα κάρβουνα και να «ξεροψήνετε» τα τρόφιμα;
Μην ψήνετε τα τρόφιμα σε «γυμνή» φλόγα! Το ψήσιμο στη θράκα είναι πραγματικά μία μια επιβλαβής πρακτική…

Οι ετεροκυκλικές αμίνες παράγονται κυρίως σε κρέατα με λίγα λιπαρά και με ευαίσθητες πρωτεΐνες, όπως είναι τα πουλερικά και τα ψάρια.


Ωστόσο, υπάρχει και ένα άλλο πρόβλημα πιο σοβαρό: το λίπος που στάζει στη θράκα πυρολύεται και από τον καπνό του παράγονται πολυαρωματικοί υδρογονάνθρακες (που είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τις ετεροκυκλικές αμίνες), οι οποίοι επαναδιαλύονται στον υπόλοιπο λιπαρό ιστό του κρέατος.

Έχει υπολογιστεί ότι μια μπριζόλα στα κάρβουνα έχει τόσα καρκινογόνα, όσα 600 τσιγάρα! Ευτυχώς που το πεπτικό σύστημα είναι πιο ανθεκτικό από το αναπνευστικό.

Για το θέμα αυτό ο Δρ. Γεώργιος Μπόσκου, Επίκουρος Καθηγητής Χαροκόπειου Πανεπιστημίου δηλώνει κατηγορηματικά: Μην «ξεροψήνετε» τα τρόφιμα!

Ωστόσο, πολλές φορές τρώτε έξω χωρίς να έχετε τη δυνατότητα να παρέμβετε στον τρόπο ψησίματος των ζωικών τροφίμων…

Τι μπορείτε να κάνετε στην περίπτωση αυτή έτσι ώστε να μειώσετε την πρόσληψη προ-οξειδωτικών και καρκινογόνων, μέσω της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων;

Υπάρχουν 2+1 λύσεις:
Η πρώτη αφορά στα ζωικά τρόφιμα που διαθέτουν δέρμα όπως είναι το κοτόπουλο ή το ψάρι. Στην περίπτωση αυτή τα πράγματα είναι σχετικά εύκολα!


Ψήστε το κοτόπουλο ή το ψάρι με το δέρμα τους (πέτσα) και στη συνέχεια αποκρύντε τη!

Με τον τρόπο αυτό δεν θα προσλάβετε τα διάφορα καρκινογόνα (πολυαρωματικούς υδρογονάνθρακες, ετεροκυκλικές αμίνες κλπ) που έχουν αναπτυχθεί κατά τη διαδικασία του ψησίματος και φυσικά θα έχετε καταναλώσει λιγότερο κορεσμένο (ζωικό) λίπος, το οποίο στα τρόφιμα αυτά εντοπίζεται κυρίως στο δέρμα τους.

Η δεύτερη αφορά στην περίπτωση του κόκκινου κρέατος που ψήνεται χωρίς δέρμα.

Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει είτε να το μαρινάρετε, είτε απλά να προσθέσετε τρόφιμα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Το μαρινάρισμα με πηγές αντιοξειδωτικών και η προσθήκη τροφίμων που διαθέτουν αντιοξειδωτικά χαρακτηριστικά (λεμόνι, ξύδι, φυσικά καρυκεύματα κλπ) αποτελεί μία πολύ καλή λύση εξουδετέρωσης των ετεροκυκλικών αμινών και των πολυαρωματικών υδρογονανθράκων που αναπτύσσονται κατά το ψήσιμο.

Σε κάθε περίπτωση η κατανάλωση, μαζί με το κρέας, μίας πλούσιας εποχιακής σαλάτες με ελαιόλαδο και μπόλικο λεμόνι ή ξύδι θα σας προσφέρει επιπλέον προστασία, αφού θα αυξήσει την αντιοξειδωτική ικανότητα του πλάσματος.

Η εποχιακή σαλάτα παρέχει ένα πλήθος και μία ποικιλία σημαντικών αντιοξειδωτικών ουσιών (φαινολικών ενώσεων) με συνεργική δράση, οι οποίες εξουδετερώνουν τις «προ-οξειδωτικές» και «προ-φλεγμονώδεις» ιδιότητες των γευμάτων που είναι πλούσια σε λίπη, με αποτέλεσμα να αντισταθμίζεται η αρνητική τους επίδραση.

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης – Διαιτολόγος, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

ΠΗΓΗ

Loading...
Διαβάστε περισσότερα

Πέμπτη 27 Οκτωβρίου 2016

Οι φοβερές χρήσεις της ασπιρίνης που δεν γνωρίζαμε

Οι φοβερές χρήσεις της ασπιρίνης που δεν γνωρίζαμε
Οι φοβερές χρήσεις της ασπιρίνης που δεν γνωρίζαμε
Μπορεί οι περισσότεροι από εσάς να νομίζετε πως η ασπιρίνη είναι μόνο για τον πονοκέφαλο, αλλά έχει και πολλές άλλες χρήσεις.  Δείτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε με αυτήν.

Διαβάστε περισσότερα

Τρίτη 11 Οκτωβρίου 2016

Μην χρησιμοποιήσεις ΠΟΤΕ την πιστωτική σου για αυτές τις αγορές

Μην χρησιμοποιήσεις ΠΟΤΕ την πιστωτική σου για αυτές τις αγορές
Μην χρησιμοποιήσεις ΠΟΤΕ την πιστωτική σου για αυτές τις αγορές
Μπορεί όλο και περισσότερο οι περισσότερες αγορές μας να γίνονται μέσω πιστωτικής ή/και χρεωστικής κάρτας, αλλά αυτό ακριβώς είναι που αυξάνει και τον κίνδυνο να μπεις στο στόχαστρο hackers, όπως έχει συμβεί σε πολλές περιπτώσεις και εξακολουθεί να συμβαίνει.
Διαβάστε περισσότερα

Παρασκευή 7 Οκτωβρίου 2016

Δαμάσκηνα: Πώς σχετίζονται με καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη και καρδιά

Δαμάσκηνα: Πώς σχετίζονται με καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη και καρδιά
Δαμάσκηνα: Πώς σχετίζονται με καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη και καρδιά
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μια πολύ θρεπτική τροφή και παρέχει σπάνια οφέλη για την υγεία, όπως σημαντικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, ενώ ταυτόχρονα δεν έχουν πάρα πολλές θερμίδες.

Διαβάστε περισσότερα

Σε ποια σημεία του προσώπου δεν πρέπει να σπάζετε ποτέ σπυράκια – Κίνδυνος θανάτου! Είναι ευρέως γνωστό ότι

Σε ποια σημεία του προσώπου δεν πρέπει να σπάζετε ποτέ σπυράκια – Κίνδυνος θανάτου! Είναι ευρέως γνωστό ότι
Σε ποια σημεία του προσώπου δεν πρέπει να σπάζετε ποτέ σπυράκια – Κίνδυνος θανάτου!
Είναι ευρέως γνωστό ότι

Διαβάστε περισσότερα

Σάββατο 17 Σεπτεμβρίου 2016

Συνταξιούχος πρόεδρος των φαρμακοποιών αποκαλύπτει: «Το αλκαλικό νερό μπορεί να σκοτώσει τον καρκίνο!» – Πώς να το φτιάξετε!

Συνταξιούχος πρόεδρος των φαρμακοποιών αποκαλύπτει: «Το αλκαλικό νερό μπορεί να σκοτώσει τον καρκίνο!» – Πώς να το φτιάξετε!
Τι είναι το αλκαλικό νερό;
Η κλίμακα pH κυμαίνεται από το μηδέν έως το δεκατέσσερα, και το 7 είναι το ουδέτερο. Διαλύματα με pΗ μικρότερο από το 7 είναι όξινα, ενώ με μεγαλύτερο από το 7 είναι αλκαλικά.
Διαβάστε περισσότερα

Πέμπτη 15 Σεπτεμβρίου 2016

Ουρικό οξύ & διατροφή: Τέσσερις συμβουλές-κλειδιά για να το ρίξετε

Ουρικό οξύ & διατροφή: Τέσσερις συμβουλές-κλειδιά για να το ρίξετε
Το ουρικό οξύ είναι το τελικό προϊόν του μεταβολισμού των πουρινών στο σώμα και παράγεται κυρίως στο ήπαρ και σε μικρότερο βαθμό στα νεφρά και λεπτό έντερο.
Διαβάστε περισσότερα

Τετάρτη 14 Σεπτεμβρίου 2016

Η επόμενη μέρα της απιστίας: Τι να κάνετε όταν μάθετε ότι σας απατά

Η επόμενη μέρα της απιστίας: Τι να κάνετε όταν μάθετε ότι σας απατά
Είστε μαζί και τίποτα δεν σας έχει κάνει να πιστεύετε ότι υπάρχει χώρος και για άλλο άτομο ανάμεσά σας ή τουλάχιστον οι υποψίες σας δεν είναι αρκετές ή επιθυμητές ώστε να τις επικοινωνήσετε.
Διαβάστε περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε νερό από πλαστικά μπουκάλια εκτεθειμένα στη ζέστη

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε νερό από πλαστικά μπουκάλια εκτεθειμένα στη ζέστη
Μία νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Φλόριντα που εξέτασε 16 μάρκες εμφιαλωμένου νερού, άλλαξε τις τρέχουσες συστάσεις γύρω από τα επιθυμητά επίπεδα της δισφαινόλης Α (ή αλλιώς BPA) στα πλαστικά μπουκάλια νερού.
Διαβάστε περισσότερα