Αναζήτηση

Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Παρασκευή 31 Ιανουαρίου 2025

Δεν κοιμάσαι καλά; Τσέκαρε το «έλλειμμα ύπνου» σου, έτσι θα βρεις τη λύση!

 

Το έλλειμμα ύπνου δημιουργείται όταν κοιμόμαστε συστηματικά λιγότερο απ’ όσο πρέπει και ο οργανισμός μας συσσωρεύει τις χαμένες ώρες ύπνου.


Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον οργανισμό μας. Το «έλλειμμα ύπνου» είναι όταν κοιμάστε λιγότερες ώρες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Αν έχετε τακτικά λιγότερο ύπνο από ό, τι θα έπρεπε, θα έχετε μεγαλύτερο «έλλειμμα ύπνου» αφού πρόκειται για αθροιστική διαδικασία.


Για παράδειγμα, εάν έχετε τέσσερις ώρες ύπνου όταν θα πρέπει να φτάσετε οκτώ, θα έχετε έλλειμμα ύπνου τέσσερις ώρες. Εάν το κάνετε αυτό για τις επόμενες επτά ημέρες, θα καταλήξετε με έλλειμμα ύπνου 28 ωρών σύμφωνα με το healthstat.gr.


Στο ίδιο πνεύμα, αν πάτε για ύπνο 20 λεπτά ή 40 λεπτά αργότερα από το συνηθισμένο για λίγες μέρες, αυτό μπορεί γρήγορα να αυξήσει το έλλειμμα του ύπνου σας - παρόλο που δεν φαίνεται να χάνετε πολύ ύπνο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να παρακολουθήσετε τις συνήθειες σας αργά τη νύχτα και να βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε λιγότερο ανάλογα με την εργασία σας, τις μετακινήσεις σας ή τις ώρες που χαλαρώνετε.


Εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση:

- Νιώθετε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

- Χάνετε την ικανότητά σας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αποτελεσματικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας

- Αποδυναμώνετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

- Κάνετε πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί και να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες‌


Ωστόσο, μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι εάν έχετε «έλλειμμα ύπνου». Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τον χρόνιο περιορισμό του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν δεν αισθάνεστε υπνηλία, το σώμα σας μπορεί να έχει ήδη σημαντικές μειώσεις της ψυχικής και σωματικής απόδοσης.


Πώς να αποφύγετε το «χρέος ύπνου»


Για να αποφύγετε τις συνέπειες του «έλλειμμα ύπνου», πρέπει να μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σας. Κρατώντας ένα ημερολόγιο ύπνου, αναπτύσσοντας μια νυχτερινή ρουτίνα, επανεξετάζοντας το χρονοδιάγραμμα της ημέρας σας και κάνοντας το υπνοδωμάτιό σας πιο φιλικό προς τον ύπνο, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το «έλλειμμα ύπνου».


Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε


Το πρώτο βήμα για την αποφυγή του «έλλειμμα ύπνου» είναι να μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες βραδινού ύπνου, ενώ οι έφηβοι και τα παιδιά χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο. Συγκεκριμένα, συνιστάται στα παιδιά να κοιμούνται εννέα έως 11 ώρες, ενώ οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται οκτώ έως 10 κάθε βράδυ.


Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου


Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ένα χρονοδιάγραμμα όπου μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα σας επιτρέψει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Εάν θέλετε να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας, θα πρέπει να το κάνετε αργά μέσω αυξήσεων 30 λεπτών ή 60 λεπτών.


Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα


Σκεφτείτε τι σας χαλαρώνει πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές, να σταματήσετε να διαβάζετε ή να εργάζεστε και να χαμηλώσετε τα φώτα μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.


Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Δευτέρα 27 Ιανουαρίου 2025

Βαριατρική χειρουργική: Η αποτελεσματική θεραπεία κατά της νοσηρής παχυσαρκίας.

 

Η ύπαρξη μακρόχρονης εμπειρίας και ενός συγκροτημένου βαριατρικού προγράμματος, αποτελεί την πιο αξιόπιστη εγγύηση ασφάλειας για τον ασθενή.



Γράφει o Γεώργιος Σκρέκας, Διευθυντής Χειρουργός Metropolitan Hospital.


Παχυσαρκία: σήμερα γνωρίζουμε ότι δεν είναι ένα αισθητικό πρόβλημα αλλά μια νοσηρή κατάσταση η οποία μπορεί να γίνει πηγή πολλών άλλων προβλημάτων που απειλούν την ίδια τη ζωή. Σακχαρώδης διαβήτης, καρδιαγγειακές νόσοι, αναπνευστικές νόσοι, νόσοι του σκελετού, νόσοι των αρθρώσεων είναι μερικές από τις νόσους που τη συνοδεύουν.


Επιπλέον, η συντηρητική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας έχει περιορισμένες δυνατότητες και μεγάλο κοινωνικοοικονομικό κόστος. Αυτές οι γνώσεις σε συνδυασμό με την επιτακτική ανάγκη αντιμετώπισης της παχυσαρκίας είναι που τα τελευταία χρόνια ωθούν όλο και περισσότερα πάσχοντα άτομα στην βαριατρική χειρουργική.


Τι είναι η βαριατρική χειρουργική;


Η βαριατρική χειρουργική είναι μια εξειδίκευση της χειρουργικής που ασχολείται με την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Οι βαριατρικές επεμβάσεις γίνονται στο πεπτικό σύστημα και έχουν ως στόχο τον περιορισμό της κατανάλωση τροφής και της πρόσληψης ενέργειας. Ορισμένες βαριατρικές επεμβάσεις μπορούν επίσης να λειτουργήσουν θεραπευτικά στο διαβήτη και την υπερλιπιδαιμία. Γι’ αυτό η βαριατρική χειρουργική αποκαλείται σήμερα και μεταβολική χειρουργική.


Μπορεί μια βαριατρική επέμβαση να βοηθήσει στην θεραπεία τον διαβήτη;


Η ευεργετική επίδραση της απώλειας βάρους στον σακχαρώδη διαβήτη, είναι ήδη γνωστή. Κάποιες βαριατρικές επεμβάσεις όπως η γαστρική παράκαμψη και το γαστρικό μανίκι, φαίνεται ότι προσφέρουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα διεγείροντας την έκκριση εντερο-ορμονών και ενδογενούς ινσουλίνης. Με τις επεμβάσεις αυτές το θεραπευτικό αποτέλεσμα στον διαβήτη τύπου 2 είναι άμεσο και πολύ εντυπωσιακό.


Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, οι βαριατρικές επεμβάσεις έχουν ανοίξει νέους ορίζοντες για την κατανόηση του διαβήτη και τη θεραπευτική του αντιμετώπιση.


Σήμερα, ήδη κυκλοφορούν αντιδιαβητικά φάρμακα που έχουν προκύψει μέσα από την εμπειρία των βαριατρικών επεμβάσεων.


Πόσο αποτελεσματική είναι η χειρουργική θεραπεία της παχυσαρκίας;


Η παχυσαρκία είναι μια πολυπαραγοντική νόσος, στην εκδήλωση της οποίας συμβάλλουν κληρονομικότητα, περιβάλλον αλλά και ψυχολογία.


Οι βαριατρικές επεμβάσεις αλλάζουν το πεπτικό σύστημα και προκαλούν μαζική απώλεια βάρους, αλλά για να μονιμοποιηθεί το αποτέλεσμα χρειάζεται επίσης τακτική παρακολούθηση και συνεργασία με τον ιατρό για όσο καιρό χρειαστεί. Η παχυσαρκία είναι επίμονη νόσος με τάση να υποτροπιάσει αν δεν υπάρξουν σημαντικές αλλαγές τόσο στη διατροφή όσο και στο lifestyle.


Αξίζει να σημειωθεί ότι στη μετά την επέμβαση ζωή, ο ρόλος του διατροφολόγου είναι πολύ πιο σημαντικός απ’ ό,τι πριν. Ο ασθενής θα πρέπει να εκπαιδευτεί από διατροφική άποψη, ώστε να αποφεύγει την ανθυγιεινή διατροφή.


Ποια είναι η καλύτερη επέμβαση;


Δεν υπάρχει μία επέμβαση το ίδιο αποτελεσματική για όλους. Αυτός είναι ένας ακόμα λόγος που κάνει αναγκαίο τον διαχωρισμό της βαριατρικής από τη γενική χειρουργική. Η δουλειά του εξειδικευμένου χειρουργού δεν είναι μόνο να χειρουργήσει, αλλά να υποδείξει και την αποτελεσματικότερη για την περίπτωση τεχνική. Υπάρχουν σήμερα μικρές και πολύ ασφαλείς επεμβάσεις όπως η γαστρική πτύχωση, που έχουν καλό αποτέλεσμα στις ελαφρότερες περιπτώσεις παχυσαρκίας, αλλά και πιο επεμβατικές τεχνικές όπως το γαστρικό μανίκι και το γαστρικού bypass που μπορούν να θεραπεύσουν ακόμα και άτομα με ακραία παχυσαρκία, αυτούς δηλαδή που αποκαλούμε super παχύσαρκους.


Για την επιλογή της επέμβασης πρέπει εκτός των άλλων να λαμβάνονται υπόψη κάποιες παράμετροι που ίσως δεν φαίνονται σημαντικές, μπορεί όμως να αποδειχθούν καθοριστικής σημασίας για το αποτέλεσμα.


Για παράδειγμα, ασθενείς με τεχνητή οδοντοστοιχία δεν θα ωφεληθούν αρκετά από τη γαστρική πτύχωση ή τον γαστρικό δακτύλιο, γιατί η διατροφή τους βασίζεται κυρίως σε μαλακές τροφές. Επίσης, άτομα με ψυχογενή βουλιμία είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε επιπλοκές όταν χρησιμοποιηθεί ο γαστρικός δακτύλιος.


Ο χειρουργός που ασκεί τη βαριατρική πρέπει να είναι σε θέση να αναγνωρίζει τα προβλήματα και να προτείνει τις σωστές λύσεις.


Τι πρέπει να ξέρουν όσοι ενδιαφέρονται για θεραπεία της παχυσαρκίας;


Αποτελεσματική και ασφαλή λύση για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας μπορεί να προτείνει μόνο ένας εξειδικευμένος και έμπειρος βαριατρικός χειρουργός. Οι επιπλοκές του χειρουργείου αλλά και τα αποτελέσματα, κρίνονται μόνο από αυτό.


Η κλινική μας έχει 20ετή εμπειρία στη χειρουργική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα επιλογής, προετοιμασίας και μετεγχειρητικής παρακολούθησης των ασθενών. Για τη δουλειά της έχει τιμηθεί στο παρελθόν με τη διεθνή διάκριση Βαριατρικού Κέντρου Αριστείας (European Center of Excellence).


Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Πέμπτη 16 Ιανουαρίου 2025

Σας έχω τρία κολπάκια για να ξεφορτωθείτε τη βουλωμένη μύτη.

 

Με την έλευση του κρύου καιρού, είναι φυσικό να παρατηρείς ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρρωσταίνουν. Ίσως να είσαι και εσύ ένας από αυτούς, αντιμετωπίζοντας πυρετό, βήχα και συνάχι. Το συνάχι είναι ίσως το πιο ενοχλητικό από τα συμπτώματα, ειδικά όταν, όσο και αν προσπαθείς να φυσήξεις τη μύτη σου, η καταρροή δεν λέει να υποχωρήσει.


Αν έχεις βουλωμένη μύτη, υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείς και να αναπνέεις κανονικά. Αρχικά, είναι σημαντικό να εντοπίσεις την αιτία αυτού του συμπτώματος. Σύμφωνα με καθηγητή κλινικής ωτορινολαρυγγολογίας, αν η βουλωμένη μύτη σου δεν υποχωρήσει μέσα σε 2 εβδομάδες (χρονικό διάστημα κατά το οποίο το κρυολόγημα θα έπρεπε να έχει περάσει), θα ήταν καλό να επισκεφτείς έναν ωτορινολαρυγγολόγο.



Ο συγκεκριμένος γιατρός έχει τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσει μια μικρή κάμερα, γνωστή ως ενδοσκόπιο, προκειμένου να εξετάσει αν υπάρχει κάποια φυσική απόφραξη που να σχετίζεται με το πρόβλημα, όπως πολύποδες στη μύτη ή στραβό διάφραγμα. Επιπλέον, μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει οποιοδήποτε άλλο υποκείμενο ζήτημα που προκαλεί το πρήξιμο των ρουθουνιών και την παραγωγή βλέννας.


Εάν είσαι σίγουρος ότι δεν έχεις κρυολόγημα, γρίπη ή ιγμορίτιδα, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλούν τη βουλωμένη μύτη σου. Αλλεργίες, η έκθεση σε καπνό και η περιβαλλοντική ρύπανση είναι μερικοί από τους πιθανούς λόγους για τη συμφόρηση. Αν έχεις αλλεργίες, προσπάθησε να μειώσεις την έκθεσή σου σε πιθανές αιτίες που τις προκαλούν. Σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από την αιτία του συναχιού, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ανακουφιστείς.


Τρόποι για να ανακουφιστείς από τη βουλωμένη μύτη

1. Πραγματοποίησε εισπνοές ατμού



Η εισπνοή ατμού ή υδρατμών μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας στη μύτη και να ανακουφίσει από τη συμφόρηση. Μπορείς να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο ή, αν δεν επιθυμείς να κάνεις εκείνη τη στιγμή, να γεμίσεις τη μπανιέρα με καυτό νερό και να παραμείνεις στο χώρο με κλειστή την πόρτα για 10-15 λεπτά. Μια ακόμη πιο απλή και ωφέλιμη επιλογή για το λαιμό σου είναι να πιεις ένα ζεστό χαμομήλι ή τσάι.


2. Χρησιμοποίησε ρινικό σπρέι


Το ρινικό σπρέι είναι ουσιαστικά ένα φάρμακο που στοχεύει στη φλεγμονή των ρινικών διόδων, μειώνοντας το πρήξιμο και διευκολύνοντας την αποσυμφόρηση. Το αποσυμφορητικό ρινικό σπρέι, το οποίο προορίζεται για την ανακούφιση από τη συμφόρηση, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα και με σωστό τρόπο. Είναι σημαντικό να διαβάζεις πάντα τις οδηγίες πριν από τη χρήση και να ενημερώνεις τον φαρμακοποιό για την κατάστασή σου, ώστε να σου προτείνει το κατάλληλο ρινικό σπρέι, αν κρίνει ότι το χρειάζεσαι.


3. Αναθεώρησε τη θέση που κοιμάσαι


Όταν ξαπλώνεις, η κατάσταση επιδεινώνεται λόγω της βαρύτητας και της κυκλοφορίας του αίματος. Η ρινική κοιλότητα διαθέτει πυκνό δίκτυο αιμοφόρων αγγείων, γι’ αυτό και η ρινική συμφόρηση επηρεάζεται σημαντικά από τη θέση του κεφαλιού. Η διατήρηση του κεφαλιού σε ύψος πάνω από την καρδιά μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της ροής αίματος στους ρινικούς ιστούς, περιορίζοντας έτσι τη συμφόρηση. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί και από σχετικές έρευνες.


Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Τρίτη 14 Ιανουαρίου 2025

Βρήκαμε τα πιο ωραία κόλπα για να στεγνώσετε ρούχα σε χρόνο ρεκόρ τον χειμώνα

 

Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, θα μπορείτε να στεγνώνετε γρήγορα τα ρούχα σας και θα αποτρέψετε τις δυσάρεστες οσμές και την ανάπτυξη μούχλας και βακτηρίων.



Το χειμώνα, το στέγνωμα των ρούχων είναι συχνά ένας πραγματικός πόνος, όμως αυτό το ολλανδικό κόλπο μπορεί να αλλάξει τα πάντα!


Υπάρχει μια ολλανδική μέθοδος που σας επιτρέπει να στεγνώνετε γρήγορα τα ρούχα σας ακόμα και στην πιο κρύα εποχή. Ο χειμώνας, με τις χαμηλές θερμοκρασίες και τις σύντομες μέρες, συχνά δυσκολεύει το στέγνωμα των ρούχων και οι συμβατικές λύσεις όπως το κρεμάσιμο των ρούχων έξω δεν είναι πρακτικές λόγω του κρύου και ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους, τα ρούχα χρειάζονται μέρες για να στεγνώσουν λόγω έλλειψης αερισμού. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη μούχλας και σήψης.



Μπροστά σε αυτή την κατάσταση, πολλά νοικοκυριά καταφεύγουν σε εναλλακτικές λύσεις για να επιβιώσουν τον χειμώνα. Πολλοί επιλέγουν στεγνωτήρια, αλλά παρόλο που αυτές οι συσκευές είναι πρακτικές , δεν είναι πάντα οικονομικές.


Το ίδιο ισχύει και για τα στεγνωτήρια, τα οποία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τους λογαριασμούς κοινής ωφελείας. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, μερικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ. Μια τέτοια συμβουλή είναι η ολλανδική μέθοδος , η οποία υπόσχεται να στεγνώσει τα ρούχα σας σε χρόνο μηδέν.


Ένα ολλανδικό κόλπο για να στεγνώνεις γρήγορα ρούχα

Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, θα μπορείτε να στεγνώνετε γρήγορα τα ρούχα σας και θα αποτρέψετε τις δυσάρεστες οσμές και την ανάπτυξη μούχλας και βακτηρίων. Μια θαυματουργή θεραπεία; Ένα συνηθισμένο μπουκάλι ζεστού νερού.


Τοποθετώντας ένα μπουκάλι ζεστού νερού δίπλα στο άπλωμα θα αυξηθεί η θερμοκρασία γύρω από τα ρούχα. Αυτή η θερμότητα θα επιταχύνει πολύ τη διαδικασία στεγνώματος.


Είναι επομένως σημαντικό να τοποθετείτε τα ρούχα σε μέρος όπου κυκλοφορεί φρέσκος αέρας . Διατηρεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για γρήγορο στέγνωμα. Αποτρέπει επίσης τη συσσώρευση υγρασίας, μειώνοντας τον κίνδυνο οσμών και μούχλας.


Ένα ολλανδικό κόλπο για να στεγνώνεις γρήγορα ρούχα

Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, θα μπορείτε να στεγνώνετε γρήγορα τα ρούχα σας και θα αποτρέψετε τις δυσάρεστες οσμές και την ανάπτυξη μούχλας και βακτηρίων. Μια θαυματουργή θεραπεία; Ένα συνηθισμένο μπουκάλι ζεστού νερού.


Τοποθετώντας ένα μπουκάλι ζεστού νερού δίπλα στο άπλωμα θα αυξηθεί η θερμοκρασία γύρω από τα ρούχα. Αυτή η θερμότητα θα επιταχύνει πολύ τη διαδικασία στεγνώματος.


Είναι επομένως σημαντικό να τοποθετείτε τα ρούχα σε μέρος όπου κυκλοφορεί φρέσκος αέρας . Διατηρεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για γρήγορο στέγνωμα. Αποτρέπει επίσης τη συσσώρευση υγρασίας, μειώνοντας τον κίνδυνο οσμών και μούχλας.


Είναι μια απλή, αποτελεσματική και οικονομική λύση που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά το χειμώνα. Δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε μήπως τα ρούχα σας είναι υγρά και μυρίζουν!


Άλλες συμβουλές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες

Εκτός από αυτήν την ολλανδική μέθοδο , υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να στεγνώσετε τα ρούχα σας. Ένα από αυτά είναι η χρήση πτυσσόμενου σκοινιού για άπλωμα.


Είναι εύκολο να συναρμολογηθεί και να αποθηκευτεί και μπορείτε να κρεμάσετε τα ρούχα μέσα ή έξω, ανάλογα με τον καιρό. Βελτιστοποιεί επίσης τον χώρο και προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία του αέρα γύρω από τα ρούχα.


Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν αφυγραντήρα . Αυτή η συσκευή μειώνει την υγρασία στο δωμάτιο. Έτσι, τα ρούχα στεγνώνουν πιο γρήγορα και αποτρέπεται ο σχηματισμός μούχλας και δυσάρεστες οσμές.


Μην ξεχάσετε να στεγνώσετε καλά τα ρούχα πριν τα κρεμάσετε στην κρεμάστρα. Η κύρια αιτία των δυσάρεστων οσμών είναι η υγρασία. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστούμε μια δεύτερη περιστροφή. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει τις δυσάρεστες οσμές, αλλά και μειώνει τον χρόνο στεγνώματος.


Ακολουθώντας όλες αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε τη διαδικασία στεγνώματος των χειμερινών σας ρούχων!


Πηγή

Διαβάστε περισσότερα

Πέμπτη 5 Δεκεμβρίου 2024

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)





Έχετε βαρεθεί/κουραστεί με το υπάρχον πρόγραμμα γυμναστικής σας; Ψάχνετε κάτι καινούργιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά; Δείτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που, αν το ακολουθήσετε, θα χάσετε αρκετά κιλά.

Ο γυμναστής/φυσιολόγος, Michael Brazeal, δίνει πρώτα μερικές συμβουλές για το πώς θα πάρετε τα μέγιστα οφέλη στο αδυνάτισμα από το περπάτημα που θα κάνετε για λόγους άσκησης και γυμναστικής.

Οι 5 βασικοί κανόνες
Να κοιτάτε ευθεία. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και κοντά στα πλευρά σας.
Να κινείτε του αγκώνες και τα χέρια εμπρός και πίσω σε συγχρονισμό με τον βηματισμό σας. Μην φτάνετε να διασταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά σας καθώς κάνετε αυτή την κίνηση. Το κάθε βήμα συντονίζεται με την αντίστοιχη κίνηση του ενός χεριού προς τα εμπρός (αντίθετο χέρι ως προς το πόδι).
Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το στήθος σας ελαφρώς ανυψωμένο.
Στον βηματισμό, η ώθηση (πίσω πόδι) πρέπει να έρχεται από το κάτω μέρος των δακτύλων, στην βάση του πέλματος. Η φτέρνα του άλλου ποδιού θα πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του πέλματος που ακουμπάει στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος να κυλάει σε όλο το πέλμα, προτού δώσετε ώθηση ξανά.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Ημέρα 1: Περπάτημα #1 (Έκρηξη ενέργειας)
Ημέρα 2: Περπάτημα #2 (Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα)
Ημέρα 3: Περπάτημα #3 (Μέγιστη προσπάθεια)
Ημέρα 4: Επανάληψη του #1
Ημέρα 5: Επανάληψη του #2
Ημέρα 6: Επανάληψη του #3
Ημέρα 7: Ξεκούραση
Αν είναι η πρώτη φορά που θα ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα άσκησης με το περπάτημα, τότε ξεκουραστείτε τις ημέρες 4 και 7 και επαναλάβετε τα #1 και #2 κατά τις ημέρες 5 και 6.

Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος
Για κάθε “βόλτα”, επιλέξτε μια διαδρομή που να ταιριάζει με την καθορισμένη απόσταση και να περιλαμβάνει και ανηφόρες σε κάποια σημεία.

Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο (αν έχετε), για να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύετε. Ρυθμίστε την ταχύτητά σας, για να πιάσετε τον στόχο με τα αρχικά “RPE” που θα δείτε στους παρακάτω πίνακες. Αυτά τα αρχικά είναι “Rate of Perceived Exertion” και περιγράφει έναν αριθμό στην κλίμακα της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλετε κάθε φορά.
Επίσης θα δείτε και τις ενδείξεις “easy”, “moderate” και “brisk”. Αυτές αντιστοιχούν στην ένταση του περπατήματος “χαλαρό” (σαν να κάνετε απλή βόλτα), “μέτριο” (σαν να βιάζεστε να πάτε κάπου) και “έντονο” (λίγο πριν φτάσετε να κάνετε ελαφρύ τρέξιμο).
Οι πρώτες δύο στήλες είναι "απόσταση" (distance) και "χρόνος" (time) και αναγράφονται σε εκατοντάδες μέτρα (πχ 0.25 = 250 μέτρα) και λεπτά.
Περπάτημα #1 – Έκρηξη ενέργειας
Απόσταση: 1,5 χλμ
Χρόνος: 22 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 180
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)


Περπάτημα #2 – Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα
Απόσταση: 3 χλμ
Χρόνος: 45 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 300
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)


Περπάτημα #3 – Μέγιστη προσπάθεια
Απόσταση: 5 χλμ
Χρόνος: 1 ώρα και 15 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 400
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες (πίνακες)


Πηγή


Loading...
Διαβάστε περισσότερα

Κυριακή 5 Απριλίου 2020

Μια μπριζόλα στα κάρβουνα έχει τόσα καρκινογόνα, όσα 600 τσιγάρα!

Μια μπριζόλα στα κάρβουνα έχει τόσα καρκινογόνα, όσα 600 τσιγάρα!

Μια μπριζόλα στα κάρβουνα έχει τόσα καρκινογόνα, όσα 600 τσιγάρα!




Σας αρέσει η μπριζόλα στα κάρβουνα και να «ξεροψήνετε» τα τρόφιμα;
Μην ψήνετε τα τρόφιμα σε «γυμνή» φλόγα! Το ψήσιμο στη θράκα είναι πραγματικά μία μια επιβλαβής πρακτική…

Οι ετεροκυκλικές αμίνες παράγονται κυρίως σε κρέατα με λίγα λιπαρά και με ευαίσθητες πρωτεΐνες, όπως είναι τα πουλερικά και τα ψάρια.


Ωστόσο, υπάρχει και ένα άλλο πρόβλημα πιο σοβαρό: το λίπος που στάζει στη θράκα πυρολύεται και από τον καπνό του παράγονται πολυαρωματικοί υδρογονάνθρακες (που είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τις ετεροκυκλικές αμίνες), οι οποίοι επαναδιαλύονται στον υπόλοιπο λιπαρό ιστό του κρέατος.

Έχει υπολογιστεί ότι μια μπριζόλα στα κάρβουνα έχει τόσα καρκινογόνα, όσα 600 τσιγάρα! Ευτυχώς που το πεπτικό σύστημα είναι πιο ανθεκτικό από το αναπνευστικό.

Για το θέμα αυτό ο Δρ. Γεώργιος Μπόσκου, Επίκουρος Καθηγητής Χαροκόπειου Πανεπιστημίου δηλώνει κατηγορηματικά: Μην «ξεροψήνετε» τα τρόφιμα!

Ωστόσο, πολλές φορές τρώτε έξω χωρίς να έχετε τη δυνατότητα να παρέμβετε στον τρόπο ψησίματος των ζωικών τροφίμων…

Τι μπορείτε να κάνετε στην περίπτωση αυτή έτσι ώστε να μειώσετε την πρόσληψη προ-οξειδωτικών και καρκινογόνων, μέσω της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων;

Υπάρχουν 2+1 λύσεις:
Η πρώτη αφορά στα ζωικά τρόφιμα που διαθέτουν δέρμα όπως είναι το κοτόπουλο ή το ψάρι. Στην περίπτωση αυτή τα πράγματα είναι σχετικά εύκολα!


Ψήστε το κοτόπουλο ή το ψάρι με το δέρμα τους (πέτσα) και στη συνέχεια αποκρύντε τη!

Με τον τρόπο αυτό δεν θα προσλάβετε τα διάφορα καρκινογόνα (πολυαρωματικούς υδρογονάνθρακες, ετεροκυκλικές αμίνες κλπ) που έχουν αναπτυχθεί κατά τη διαδικασία του ψησίματος και φυσικά θα έχετε καταναλώσει λιγότερο κορεσμένο (ζωικό) λίπος, το οποίο στα τρόφιμα αυτά εντοπίζεται κυρίως στο δέρμα τους.

Η δεύτερη αφορά στην περίπτωση του κόκκινου κρέατος που ψήνεται χωρίς δέρμα.

Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει είτε να το μαρινάρετε, είτε απλά να προσθέσετε τρόφιμα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Το μαρινάρισμα με πηγές αντιοξειδωτικών και η προσθήκη τροφίμων που διαθέτουν αντιοξειδωτικά χαρακτηριστικά (λεμόνι, ξύδι, φυσικά καρυκεύματα κλπ) αποτελεί μία πολύ καλή λύση εξουδετέρωσης των ετεροκυκλικών αμινών και των πολυαρωματικών υδρογονανθράκων που αναπτύσσονται κατά το ψήσιμο.

Σε κάθε περίπτωση η κατανάλωση, μαζί με το κρέας, μίας πλούσιας εποχιακής σαλάτες με ελαιόλαδο και μπόλικο λεμόνι ή ξύδι θα σας προσφέρει επιπλέον προστασία, αφού θα αυξήσει την αντιοξειδωτική ικανότητα του πλάσματος.

Η εποχιακή σαλάτα παρέχει ένα πλήθος και μία ποικιλία σημαντικών αντιοξειδωτικών ουσιών (φαινολικών ενώσεων) με συνεργική δράση, οι οποίες εξουδετερώνουν τις «προ-οξειδωτικές» και «προ-φλεγμονώδεις» ιδιότητες των γευμάτων που είναι πλούσια σε λίπη, με αποτέλεσμα να αντισταθμίζεται η αρνητική τους επίδραση.

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης – Διαιτολόγος, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

ΠΗΓΗ

Loading...
Διαβάστε περισσότερα

Πέμπτη 27 Οκτωβρίου 2016

Οι φοβερές χρήσεις της ασπιρίνης που δεν γνωρίζαμε

Οι φοβερές χρήσεις της ασπιρίνης που δεν γνωρίζαμε
Οι φοβερές χρήσεις της ασπιρίνης που δεν γνωρίζαμε
Μπορεί οι περισσότεροι από εσάς να νομίζετε πως η ασπιρίνη είναι μόνο για τον πονοκέφαλο, αλλά έχει και πολλές άλλες χρήσεις.  Δείτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε με αυτήν.

Διαβάστε περισσότερα

Τρίτη 11 Οκτωβρίου 2016

Μην χρησιμοποιήσεις ΠΟΤΕ την πιστωτική σου για αυτές τις αγορές

Μην χρησιμοποιήσεις ΠΟΤΕ την πιστωτική σου για αυτές τις αγορές
Μην χρησιμοποιήσεις ΠΟΤΕ την πιστωτική σου για αυτές τις αγορές
Μπορεί όλο και περισσότερο οι περισσότερες αγορές μας να γίνονται μέσω πιστωτικής ή/και χρεωστικής κάρτας, αλλά αυτό ακριβώς είναι που αυξάνει και τον κίνδυνο να μπεις στο στόχαστρο hackers, όπως έχει συμβεί σε πολλές περιπτώσεις και εξακολουθεί να συμβαίνει.
Διαβάστε περισσότερα

Παρασκευή 7 Οκτωβρίου 2016

Δαμάσκηνα: Πώς σχετίζονται με καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη και καρδιά

Δαμάσκηνα: Πώς σχετίζονται με καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη και καρδιά
Δαμάσκηνα: Πώς σχετίζονται με καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη και καρδιά
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μια πολύ θρεπτική τροφή και παρέχει σπάνια οφέλη για την υγεία, όπως σημαντικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, ενώ ταυτόχρονα δεν έχουν πάρα πολλές θερμίδες.

Διαβάστε περισσότερα

Σε ποια σημεία του προσώπου δεν πρέπει να σπάζετε ποτέ σπυράκια – Κίνδυνος θανάτου! Είναι ευρέως γνωστό ότι

Σε ποια σημεία του προσώπου δεν πρέπει να σπάζετε ποτέ σπυράκια – Κίνδυνος θανάτου! Είναι ευρέως γνωστό ότι
Σε ποια σημεία του προσώπου δεν πρέπει να σπάζετε ποτέ σπυράκια – Κίνδυνος θανάτου!
Είναι ευρέως γνωστό ότι

Διαβάστε περισσότερα

Τετάρτη 5 Οκτωβρίου 2016

Για όλα υπάρχουν λύσεις με πιο φρούτο θα ρίξετε τη χοληστερίνη 40% εύκολα σε ένα μήνα

Για όλα υπάρχουν λύσεις με πιο φρούτο θα ρίξετε τη χοληστερίνη 40% εύκολα σε ένα μήνα
Για όλα υπάρχουν λύσεις με πιο φρούτο θα ρίξετε τη χοληστερίνη 40% εύκολα σε ένα μήνα
Η LDL χοληστερόλη, γνωστή και ως κακή χοληστερόλη, επικάθεται στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών, προκαλώντας τους στένωση, γι’ αυτό και θεωρείται ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια. Η καθημερινή κατανάλωση ενός φρούτου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καρδιολογική υγεία των 40άρηδων και των 50άρηδων μέσα σε μόλις ένα μήνα, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη.
Όπως έδειξε, όσοι έτρωγαν κάθε μέρα και επί τέσσερις εβδομάδες το συγκεκριμένο φρούτο, παρουσίασαν μείωση της LDL χοληστερόλης τους κατά 40%.
Όπως εξηγούν οι ερευνητές , η LDL χοληστερόλη μπορεί να αλληλεπιδράσει με τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου που κυκλοφορούν στον οργανισμό και να οξειδωθεί.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, που με τη σειρά της προξενεί βλάβες στους ιστούς του σώματος.
“Όταν οξειδωθεί η LDL, λαμβάνει μία μορφή η οποία δίνει το έναυσμα για την έναρξη της αθηροσκλήρωσης ή σκλήρυνσης των αρτηριών», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Ρόμπερτ Άρνολντ Ντι Σιλβέστρο, καθηγητής Διατροφής του Ανθρώπου στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο.
“Η μελέτη μας κατέδειξε καταπληκτική δράση εναντίον της οξείδωσης της LDL με μόλις ένα μήλο την ημέρα επί τέσσερις εβδομάδες».
Η διαφορά που παρατηρήθηκε ήταν παρόμοια με αυτήν που εντοπίζεται ανάμεσα σε ανθρώπους με υγιείς στεφανιαίες αρτηρίες και σε άτομα με στεφανιαία νόσο, πρόσθεσε.
Ο καθηγητής ΝτιΣιλβέστρο, ο οποίος μελετά εδώ και χρόνια την επίδραση των τροφίμων στην οξείδωση της LDL, επισήμανε ότι η ωφέλιμη δράση των μήλων ήταν πιο έντονη από αυτήν τροφίμων, όπως το κάρυ, το πράσινο τσάι και οι τομάτες.
Για την μελέτη τους, οι ερευνητές επιστράτευσαν μη καπνιστές, υγιείς ενήλικες, ηλικίας 40-60 ετών, οι οποίοι συνήθιζαν να τρώνε μήλα σπανιότερα από δύο φορές τον μήνα και δεν έπαιρναν διατροφικά συμπληρώματα πολυφαινολών.
Συνολικώς, 16 εθελοντές έτρωγαν καθημερινά και επί τέσσερις εβδομάδες ένα μεγάλο κόκκινο μήλο, 17 έπαιρναν με την ίδια συχνότητα κάψουλες που περιείχαν 194 mg πολυφαινολών και 18 έπαιρναν ένα χάπι με μία ανενεργό ουσία.
Έως την διεξαγωγή της μελέτης, οι ερευνητές πίστευαν πως οι πολυφαινόλες είναι το πιο χρήσιμο συστατικό των μήλων όσον αφορά τις επιδράσεις στην οξείδωση της LDL.
Έπειτα, όμως, από την διαπίστωση ότι τα μήλα παρείχαν μεγαλύτερο όφελος απ’ ό,τι το συμπλήρωμα πολυφαινολών, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως είτε τα μήλα περιέχουν κάτι ακόμα που ωφελεί τον οργανισμό, είτε ο οργανισμός μπορεί να αξιοποιήσει καλύτερα τις πολυφαινόλες όταν αυτές προέρχονται από φυσικές πηγές.
Υπάρχει επίσης ενδεχόμενο να έπρεπε να ληφθούν σε υψηλότερες δόσεις, είπε ο δρ ΝτιΣιλβέστρο.


πηγη:katerininews
Διαβάστε περισσότερα

Δειτε τις 6 τροφές που πρέπει να αποφύγεις αν θέλεις να χάσεις βάρος

 Δειτε τις  6 τροφές που πρέπει να αποφύγεις αν θέλεις να χάσεις βάρος
 Δειτε τις  6 τροφές που πρέπει να αποφύγεις αν θέλεις να χάσεις βάρος
Διαβάστε περισσότερα

Σάββατο 17 Σεπτεμβρίου 2016

Συνταξιούχος πρόεδρος των φαρμακοποιών αποκαλύπτει: «Το αλκαλικό νερό μπορεί να σκοτώσει τον καρκίνο!» – Πώς να το φτιάξετε!

Συνταξιούχος πρόεδρος των φαρμακοποιών αποκαλύπτει: «Το αλκαλικό νερό μπορεί να σκοτώσει τον καρκίνο!» – Πώς να το φτιάξετε!
Τι είναι το αλκαλικό νερό;
Η κλίμακα pH κυμαίνεται από το μηδέν έως το δεκατέσσερα, και το 7 είναι το ουδέτερο. Διαλύματα με pΗ μικρότερο από το 7 είναι όξινα, ενώ με μεγαλύτερο από το 7 είναι αλκαλικά.
Διαβάστε περισσότερα

Πέμπτη 15 Σεπτεμβρίου 2016

Ουρικό οξύ & διατροφή: Τέσσερις συμβουλές-κλειδιά για να το ρίξετε

Ουρικό οξύ & διατροφή: Τέσσερις συμβουλές-κλειδιά για να το ρίξετε
Το ουρικό οξύ είναι το τελικό προϊόν του μεταβολισμού των πουρινών στο σώμα και παράγεται κυρίως στο ήπαρ και σε μικρότερο βαθμό στα νεφρά και λεπτό έντερο.
Διαβάστε περισσότερα

Τετάρτη 14 Σεπτεμβρίου 2016

Η επόμενη μέρα της απιστίας: Τι να κάνετε όταν μάθετε ότι σας απατά

Η επόμενη μέρα της απιστίας: Τι να κάνετε όταν μάθετε ότι σας απατά
Είστε μαζί και τίποτα δεν σας έχει κάνει να πιστεύετε ότι υπάρχει χώρος και για άλλο άτομο ανάμεσά σας ή τουλάχιστον οι υποψίες σας δεν είναι αρκετές ή επιθυμητές ώστε να τις επικοινωνήσετε.
Διαβάστε περισσότερα